피부건조증에 좋은 음식 10가지

피부건조증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.건성 피부는 타고난 생리학적 특성 외에도 체내 수분 부족의 결과로 피부 표면에 영양분이 부족하고 건조해집니다. 물은 피부가 자연적으로 수분을 유지하도록 하는 열쇠입니다. 건성 피부의 만병통치약일 뿐만 아니라 충분한 물을 공급하는 것은 나머지 피부에도 매우 좋습니다.

하루에 2~2.5리터의 물을 마시는 습관을 유지하세요. 정수된 물이 지겹다면 과일 주스, 건조한 피부가 매끄럽게 유지되도록 도와주는 신선한 과일 차에서 참신함을 찾을 수 있습니다. 

피부건조증에 좋은 음식 10가지

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1. 석류

석류는 건성 피부에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 석류는 많은 항산화제를 함유하고 있어 건조를 감소시키고 여드름을 예방하며 건강한 피부 세포 재생을 촉진하는 효과가 있습니다. 그러나 모든 사람이 석류를 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

위궤양, 몸에 열, 충치 또는 당뇨병이 있는 사람은 질병을 악화시킬 수 있으므로 석류 주스를 너무 많이 먹거나 마시지 마십시오. 대신 석류를 사용하여 스킨 케어 마스크를 만들 수 있습니다.

2. 아보카도

아보카도에는 풍부한 비타민 C, E와 건강한 지방이 함유되어 피부 속부터 부드럽고 매끄럽고 촉촉한 영양을 공급합니다. 아보카도를 스무디, 샐러드로 가공하거나 직접 섭취하는 것 외에도 매주 아보카도를 사용하여 마스크를 바르면 피부 안팎을 관리할 수 있습니다.

3. 생선

오메가 3는 건성 피부를 포함한 피부 문제를 해결하는 필수 영양소입니다. 정어리, 청어, 연어는 오메가 3가 매우 풍부한 3가지 생선으로 건조한 피부를 가진 사람들이 콜라겐 재생을 촉진하고 탄력 있는 피부와 충분한 내부 수분을 위해 매일 섭취해야 합니다.

4. 계란

계란의 단백질은 가장 효과적인 방법으로 건조한 피부를 재생하는 데 도움이 됩니다. 매일 계란 요리를 섭취하거나 레몬과 꿀을 섞은 계란 흰자 마스크를 20분 동안 바르고 따뜻한 물로 씻어내고 이 마스크 레시피를 일주일에 2-3회 적용합니다. 

5. 알로에베라

알로에베라젤은 수분과 A, B, C, E 등 피부에 좋은 비타민을 96%까지 함유하고 있습니다. 하지만 젤(투명한 과육)만이 건강과 피부에 좋습니다. 나무의 라텍스(수지)(껍질 아래 분비되는 연한 노란색 부분)는 좋지 않습니다. 실수로 소량의 알로에 라텍스(수지)를 삼키더라도 복통, 저칼륨혈증, 신부전과 같은 부작용과 함께 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

6. 블루베리

블루베리는 항염증성 식물화학물질인 안토시아닌의 훌륭한 공급원입니다. 제철에 신선하게 또는 제철에 냉동하여 최적의 영양 성분으로 즐길 수 있습니다. 신선하게 먹거나 스무디를 만들 수 있습니다.

7. 브로콜리

브로콜리와 에스트로겐에 함유된 비타민 A와 C의 천연 공급원은 피부가 환경에 대처하는 능력을 강화하여 건조함이나 수분 부족을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민C 등 성분의 시너지 효과로 콜라겐 생성을 촉진하고, 비타민A는 UVA, UVB 등 유해광선으로부터 피부를 보호막을 형성하여 피부손상을 방지하고, 비타민B도 함께 방출하여 거칠고 푸석푸석하고 칙칙한 피부부터 피부가 심하게 탈수된 상태에서 매일 없이는 할 수 없는 음식입니다.

8. 견과류

아마씨, 아몬드, 호두, 호박씨, 해바라기씨: 오메가 3산, 비타민 A, B, E, 건강한 지방 및 많은 필수 미네랄 함유 반점, 주름을 방지합니다.

이 견과류를 간식으로 매일 한 숟가락씩 먹으면 몸에 열량을 공급하고 피부에 수분을 공급할 수 있습니다. 그러나 체중이 증가하지 않도록 매일 소량만 섭취해야 합니다.

9.  올리브오일

올리브 오일은 지중해 지역에서 흔히 볼 수 있는 올리브 나무의 열매에서 생산됩니다. 올리브 오일에는 피부에 매우 좋은 불포화 지방산과 비타민 A, E, D, K가 포함되어 있습니다. 특히 이 성분들은 수분 유지는 물론 피부 탄력 개선에도 도움이 된다.

올리브 오일은 샐러드와 섞거나 요리에 사용할 수 있습니다. 또한 건성 피부용 마스크를 만들기 위해 올리브 오일을 아주 잘 사용합니다.

10 요구르트

어떤 경우에는 손상된 면역 체계와 소화관 문제로 인한 피부염으로 인해 피부가 건조해질 수 있습니다. 이 문제를 극복하기 위해 프로바이오틱스를 보충하여 신체의 면역을 강화하고 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 지원할 수 있습니다.

프로바이오틱스는 좋은 균을 함유한 프로바이오틱스로 요구르트를 먹으면서 체내에 첨가할 수 있다. 그 덕분에 건성 피부가 개선될 수 있으며, 더 이상 건기의 "집착"이 아닙니다.

 

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