전반적인 건강을 위한 적절한 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 특정 만성 질환을 피하고 뇌를 건강하게 유지하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하지만 그렇지 못하는 경우가 많습니다. 일반적으로 성인의 경우 매일 밤 7~9시간의 깨어 있지 않은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 일부 음식과 음료에는 수면 촉진 특성이 있으므로 식이 조절을 포함한 다양한 방법을 통해 숙면을 유도하는 방법이 있습니다.
오늘은 그중에서도 숙면에 좋은 음식에는 어떤것이 있고 어떤 장점을 가지고 있는지 알아보도록 하겠습니다. 잠들지 못하는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1. 아몬드
숙면에 좋은 음식 첫번째 아몬드에는 트립토판과 근육 이완에 좋은 약인 마그네슘도 포함되어 있습니다. 또한 수면을 촉진하는 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 염증을 줄이는데 도움이 되며 인체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 역할을 합니다. 따라서 취침전에 아몬드를 드시면 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 너무 많이 드시는것은 위에 부담이 될 수 있으므로 한줌(28g)정도로 적당히 섭취하는것을 권장합니다.
2. 바나나
숙면에 좋은 음식 두번째 바나나는 세로토닌과 N-아세틸-5메톡시트립타민이 풍부합니다. 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 것 외에도 마그네슘과 칼륨도 풍부하게 함유하고 있어 근육을 이완시키고 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 바나나는 칼로리가 낮고 배변을 촉진하는 식이섬유가 풍부해 취침전에 먹더라도 체중 증가의 위험이 없습니다.
3. 오트밀
숙면에 좋은 음식 세번째 오트밀은 칼슘, 철, 아연, 인 및 기타 미네랄이 풍부하고 식이섬유도 풍부합니다. 또한 콜레스테롤 배설을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 상처 치유를 촉진 할 수 있습니다.반면에 오트밀은 멜라닌 색소를 촉진시켜 졸음을 유발하고 숙면을 유도하는 효과가 있습니다. 진정 및 회복 특성이 있는 물질인 5-메톡시트립타민은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 키위
숙면에 좋은 음식 네번째 키위는 칼슘, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하여 기분을 안정시키는 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 키위의 세로토닌은 수면을 촉진하는 효과가 있으며 비타민C와 카로티노이드 성분 또한 수면을 돕는 성분으로 알려졌습니다.
5. 체리
숙면에 좋은 음식 다섯번째 체리는 몇마그네슘과 인이 풍부하고 칼륨도 풍부하기 때문에 연구에 의하면 하루에 두 번 240ml의 타르트 체리 주스를 마시면 수면 시간이 84분 증가하는것으로 나타났습니다.
6. 상추
숙면에 좋은 음식 여섯번째 상추는 천연 수면제로 불릴 만큼 숙면에 좋은 음식입니다. 상추에 함유된 락투카리움 성분은 심신을 안정시키고 긴장을 완화하는 작용을해 숙면을 유도하는 효과가 있습니다.
7. 따뜻한 우유
숙면에 좋은 음식 일곱번째 우유에는 아미노산처럼 진정시키는 아미노산 역할을 하는 트립토판이 함유되어 있기 때문에 자기 전에 따뜻한 우유 한 컵을 마시면 숙면에 도움이 된다는 것은 오래전부터 알려져 왔습니다. 자기 전에 우유를 마시면 체중 증가를 막을 뿐만 아니라 체내 칼슘을 보충할 수 있습니다.
8. 꿀
숙면에 좋은 음식 여덟번째 꿀에는 뇌의 신경 전달 물질 인 오렉신의 수치를 역전시키는 데 도움이 되는 포도당이 포함되어 있으며 약간의 포도당은 뇌가 신경 전달 물질을 분비하게 하여 사람들을 쉽게 잠들게 할 수 있습니다.
9. 콩
숙면에 좋은 음식 아홉번째 콩에는 B6, 니아신, 엽산과 같은 비타민 B의 좋은 조합이 포함되어 있어 여러 면에서 두뇌를 돕습니다. 비타민 B는 오랫동안 불면증 치료에 사용되어 왔으며 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 콩은 신경안정물질인 세로토닌을 증가시킬 수 있는 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본을 함유하고 있어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
10. 양파
숙면에 좋은 음식 열번째 양파는 특유의 매운맛과 향을 내는 알리신이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 방지해 심혈관질환을 예방하는 효과가 있으며 알리신 특유의 향기는 요리를 해서 섭취시 신경을 안정시켜주는 진정작용은 물론 혈액순환을 원활하게 도와 근육의 피로를 풀어워 숙면에 도움이 됩니다.
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