다리에 쥐가 자주 나는 이유 12가지와 예방법

다리에 쥐가 자주 나는 이유와 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

다리에 쥐가 자주 나는 이유

1. 격렬한 운동

격렬한 운동을 할 때 전신의 근육이 긴장된 상태에서 다리의 근육이 더 빨리 수축합니다. 근육이 이완할 시간이 충분하지 않으면 다량의 대사산물인 젖산이 생성되어 근육이 정상적인 수축과 이완을 조정하는 것을 방해하여 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 됩니다.  

특히 무산소 운동 시 운동 강도가 너무 높으면 근육이 단시간에 과도하게 수축되어 대사 낭비가 발생하므로 운동이 끝난 후에는 근육을 스트레칭하고 이완하여 산성이 되도록 해야 합니다. 생성된 대사산물은 배설되어 종아리 경련을 예방합니다.

2. 체내 칼슘 결핍

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 칼슘 이온은 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 혈액 내 칼슘 이온 농도가 너무 낮으면 근육이 쉽게 흥분하고 경련을 일으키게 됩니다. 청소년기는 성장이 빠르고 칼슘이 결핍되기 쉽기 때문에 다리 경련이 자주 발생합니다. 나이든 여성의 에스트로겐 감소와 골다공증은 혈중 칼슘 수치 저하, 근육 스트레스 증가, 빈번한 경련을 유발할 수 있습니다.

3.과도한 발한

장시간 힘들게 일하거나 장시간 운동을 하면 땀이 많이 나는데 이때 제대로 염분을 보충하지 못하면 체내 전해질 불균형, 대사산물 축적, 근육 혈액순환등의 장애를 일으켜 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 됩니다. 

4. 요추 추간판 탈출증

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 임상 연구에 따르면 요추 추간판 탈출증을 앓고 있는 환자는 건강한 일반인에 비해 다리 저림 증상이 70%이상 더 발생하는것으로 알려졌습니다. 

5.동맥경화증

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 혈관이 막히는 것은 일반적으로 혈전이나 동맥경화와 밀접한 관련이 있으며, 혈관이 막히면 혈액순환이 원활하지 않아 주변 조직에 저산소증과 허혈을 일으켜 정상적인 생리적 안정성을 파괴하고 결국 하지에 냉증을 유발한다. 무감각, 보통 휴식 후에 좋아집니다. 혈액순환이 잘 안되고 대사성 노폐물이 제때 배설되지 않아 경련과 통증을 유발한다.

6. 특정 질병을 앓고 있는 경우

뇌전증, 뇌졸중, 선천성 질환 등 신경이 손상되면 근육은 정상적인 신경분포를 잃고 과도하게 흥분되면 경련을 일으키게 된다. 또한, 무거운 침구가 발등을 누르거나 잘못된 자세로 인해 다리와 발에 압력이 가해져 근육 경련이나 혈액 공급 부족을 유발해 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 됩니다. 할 수 있습니다.

7.임산부의 다리저림

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 대부분의 임산부는 임신 중기 및 후기에 종아리 경련이 발생하기 쉽습니다. 주된 원인은 다리 근육의 부담 증가, 신체의 칼슘과 인 비율의 불균형, 혈액 순환 불량 또는 감기일 수 있습니다.

8. 차가운 자극

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 차가운 자극에 대한 강렬한 근육 수축은 경련을 일으킵니다. 겨울 스포츠나 찬물에서 수영하거나 밤에 이불을 덮지 않을 때 더 흔합니다.

9. 약물에 의한 다리 경련

아지스로마이신 복용으로 인한 다리 쥐남 현상 보고가 있다고 합니다. 여러 가지 약물 또한 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 될 수 있습니다. 약물을 자주 또는 많이 복용하시는 경우 약물의 주의사항과 부작용에 주의해야 합니다.

10. 영양부족

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 칼슘 , 마그네슘 , 칼륨 불균형이 경련에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다 . 이러한 전해질 각각은 혈액과 근육의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 제대로 작동하지 않으면 경련이 발생할 수 있습니다. 

11. 노화

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 노화는 다리에 쥐가 자주 나는 이유일 수 있다고 합니다. 다리 저림이 더 흔해지기 시작하는 것은 대략 50대 초반인 운동 뉴런을 잃기 시작하는 시기로 근력 운동과 균형 운동 모두 이러한 문제를 예방하는 방식으로 근육과 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 연구 결과가 제안합니다.

12.탈수

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 경련은 근육의 비자발적 수축입니다. 몸의 체액은 근육을 이완시켜주지만 근육이 탈수되면 경련을 일으키기 쉽습니다. 특히 신체 활동 중에 수분을 유지하는 것은 다리 경련을 예방하는 훌륭한 방법입니다.

다리저림 예방법

근육 스트레칭과 적당한 운동을 통해 평소부터 근육을 단련해 두면 좋을 것입니다. 운동후에는 수분과 전해질의 보급을 게을리하지 않도록 합시다. 또한 근육을 식히지 않는 것도 중요합니다. 동시에 균형 잡힌 식사와 수분 공급으로 체내 미네랄 (전해질)의 균형을 유지하는 것을 유의합시다. 특히 비타민 B1이 부족하면 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 됩니다. 합니다. 고기와 콩류, 녹황색 채소, 우유 등으로 균형잡힌 식단을 유지하도록 노력해야합니다. 

스트레칭

다리에 쥐가 날때 우선은 수축한 근육을 늘립니다. 다리의 무릎을 뻗어 발가락을 잡고 천천히 앞으로 당깁니다. 닿지 않을때는 수건 등을 사용하여 당길 수 있습니다. 서포트해 주는 사람이 있을 때는, 발가락을 발바닥으로부터 허리쪽으로 밀어 주도록 합시다. 두 경우 모두  반복해서 당기는 대신 발목을 구부리고 종아리를 뻗은 상태를 유지한 후 천천히 되돌립니다. 이것을 저림이 가라앉을때까지 계속합니다.

종아리 스트레칭

서서 책상 등에 양손을 짚고 다리를 앞뒤로 가볍게 벌려 뒷다리의 종아리를 펴줍니다.좌우 20~30초 정도 자세를 유지하는 것을 1~3회 실시합니다.일하는 중간에도 할 수 있는 간단한 스트레칭입니다.취침 전에 해도 효과적입니다.

수분과 미네랄 섭취

대량의 땀 등으로 탈수되면 혈액 순환이 나빠지고, 땀과 함께 체내의 미네랄도 손실됩니다. 미네랄 중에서도 칼슘이나 마그네슘은 근육의 흥분의 억제나 수축, 신경 정보의 전달에 관여하고 있어, 이들이 부족하면 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 됩니다.운동이나 음주 등으로 수분을 잃었을 때는 수분과 미네랄을 동시에 보급할 수 있는 스포츠 음료를 마시면 좋을 것입니다. 미네랄류는 우유, 작은 물고기, 콩류, 해조류 등에 많이 포함되어 있으므로 평소 식생활에서 적극적으로 섭취하도록 합시다.

임신중에 발이 자주 저릴때

임신을 하면 황체호르몬의 작용으로 혈관이 확장되어 심장으로 향하는 다리의 정맥의 혈류가 멈추고 아기의 무게로 다리의 혈관에 압력이 걸려 혈류를 멈출 수 있습니다. 게다가 임신 중에는 운동 부족이 되기 쉽기 때문에, 혈액 순환이 나빠지고, 몸이 식어서 근육이 경직하기 쉽고, 다리 저림을을 일으키기 쉬워집니다. 가능한 한 하반신이나 다리를 식히지 말고 가능한 한 다리를 움직이십시오.

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