생리통 완화 방법 열가지

생리통 완화방법 및 심한이유

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생리시 발생하는 증상

복통

생리통 심한이유 - 자궁 중에서는 생리가 시작되기 조금 전부터 자궁을 수축시키는 작용을 가진 호르몬인 프로스타글란딘 이 분비됩니다. 프로스타글란딘은 경혈을 자궁 밖으로 배출시키기 위해 없어서는 안되는 물질입니다만, 동시에 「통증・열・붓기」를 일으키는 성분 으로서도 알려져 있습니다. 

이 프로스타글란딘의 작용에 의해 자궁이나 그 주위의 혈관이 수축해 버려, 복통이 되어 증상이 나타나는 것입니다.

요통

생리통 심한이유 - 생리통의 하나인 요통도 복통과 마찬가지로 프로스타글란딘의 분비가 너무 많기 때문에 발생합니다. 프로스타글란딘의 작용으로 자궁이나 자궁 주위의 혈류가 나빠져 버려, 골반의 주위를 중심으로 나른함이나 통증이 일어나기 때문입니다.

두통

생리통 심한이유 - 생리 중 두통은 여성 호르몬 중 하나 인 에스트로겐 (난포 호르몬)의 분비량이 관여 합니다. 에스트로겐은 생리 전에 그 분비량이 감소하고, 그에 따라 혈관의 수축을 촉진하는 작용이 있는 뇌내 물질의 세로토닌도 감소해 버립니다. 세로토닌의 감소로 인해 뇌의 혈관이 확장되어 두통이 생깁니다. 이 두통의 특징은 일반적으로 보이는 편두통보다 증상이 오랫동안 그리고 통증이 더 강해지는 경향 이 있습니다.

메스꺼움

생리통 심한이유 - 메스꺼움도 프로스타글란딘의 분비량이 너무 많아서 발생하는 증상으로 들 수 있습니다. 프로스타글란딘이 자궁을 수축시키는 작용도 하지만 자궁뿐만 아니라 위와 장도 수축시키는 작용을 합니다. 위와 장이 수축하면 위에 불쾌감이 일어나 메스꺼움이 느껴집니다.

빈혈

생리통 심한이유 - 생리중에 현기증 등의 증상을 느낄 수 있습니다. 이것은 대부분이 뇌빈혈의 증상으로  혈액중의 헤모글로빈 수치가 저하하는 빈혈과는 또 다른 것입니다. 뇌빈혈은 기립성 장애, 자율 신경 실조증 중 하나로 간주됩니다.

생리 중에는 호르몬 밸런스가 흐트러지기 쉽고, 거기에 따라 자율 신경이 흐트러지는 것으로 뇌빈혈이 일어나는 것입니다.  경혈량이 너무 많은 분은 철 결핍성 빈혈이 되어 있을 가능성도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

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생리통 완화 방법 열가지

① 생강 섭취

생리통 완화 방법 - 생강은 통증을 유발할 수 있는 화합물인 프로스타글란딘 수치를 줄이는 데 도움이 되는 천연 항염증제입니다. 생리 시작 시 생강 정제를 복용하면 이부프로펜을 복용하는 것과 동일한 통증 완화 효과가 있습니다. 생강은 가루 형태로 사용하거나 잘게 썰어 차로 만들어서 드시는것도 방법입니다. 

② 온욕 또는 찜질

생리통 완화 방법 - 하복부에 생리통이 있을때 온찜질 또는 온욕을 하게되면 근육을 이완시키는것은 물론이고 열로 인해 혈액순환이 개선되어 통증이 감소한다는 연구결과가 있습니다. 

욕조에 따뜻한 물을 받아 목욕을 하거나 뜨거운 수건이나 찜질팩을 사용해 하복부를 지긋이 찜질 해주시면 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 온도가 40-44⁰C 사이가 도움이 된다고 합니다. 

③ 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가장 도움이 될 수 있는 운동 유형에는 부드럽고 충격이 적은 유산소 운동이나 걷기, 수영, 요가가 있습니다. 이상적으로는 생리 시작 며칠 전부터 출혈이 있는 처음 며칠 동안 하루 30분씩 운동을 하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 허리돌리기 스트레칭은 생리통 완화 방법에 도움이 됩니다. 

양 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 허리에 대고 자세로 원을 바꾸듯 천천히 허리를 돌립니다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 각각 20회씩 실시합니다.

④ 카페인 섭취 줄이기

커피 또는 카페인이 많이 함유된 음료등은 생리중에 섭취를 제한하는것이 생리통 완화 방법에 도움이 됩니다. 카페인은 섭취시 혈관을 좁히는 작용을 하게 되는데 이는 자궁으로 가는 혈액의 흐름을 제한하여 생리통을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 생리 기간중에는 물이나 허브차를 드시길 추천 드립니다.  

⑤ 마사지

마사지는 근육을 이완시켜 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 생리 5일 전부터 생리 시작일까지 하루 5분 동안 복부에 마사지를 집중해야 합니다.

마사지로 몸에 자극을 주는 것으로 혈액이나 림프의 흐름이 좋아져, 생리통의 주된 원인으로 되는 혈액순환의 정체나 자율 신경의 혼란의 개선을 촉진해 생리통 완화 방법이 됩니다. 

복부 마사지
하복부 중앙에 양손을 포개 놓고 복부를 세게 누른 후 하복부에 열감이 느껴질 때까지 시계 방향 또는 반시계 방향으로 천천히 복부를 마사지합니다. 원리는 하복부의 혈액 공급을 증가시키고 하복부의 미세 순환을 촉진하며 통증을 완화하고 생리를 조절하는 효과가 있습니다.

⑥ 충분한 휴식

생리통 완화 방법 - 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기 위해 노력하고, 카페인을 피하고, 침실의 빛과 소음을 줄이는 것과 같은 수면 위생을 실천하십시오. 생리통 완화에 도움이 되도록 태아 자세(옆으로 누운 자세, 웅크린 자세, 무릎을 가슴까지, 턱을 아래로)로 자는 것이 복부 근육에 가해지는 압력을 완화하고 생리통을 줄이는데 도움이 됩니다. 

⑦ 건강에 좋은 음식 섭취

생리통 완화 방법 - 중요한 비타민과 미네랄을 함유한 음식은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 근육 긴장이나 염증을 줄이기 위해 비타민 E, B1 및 B6뿐만 아니라 녹색 잎 채소, 견과류, 참치, 연어와 같은 지방이 많은 생선의 마그네슘, 아연 및 오메가-3 지방산을 포함한 적절한 영양소가 필요합니다.

생리통에 좋은 음식
○ 귀리
○ 부추
○ 도라지
○ 미나리
○ 연어
○ 레몬
○ 바나나

⑧ 충분한 수분 섭취

생리통 완화 방법 - 신체가 탈수되면 자궁 근육이 생리통을 악화 시킬 수 있습니다. 하루에 8-10잔의 물을 마시는 것도 소화 시스템을 정화하는 데 도움이 되며 수분 저류와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑨ 마음 정비

생리통 완화 방법 - 생리 중에는 통증뿐만 아니라 좌절하거나 우울하거나 집중력이 없어지거나 깊게 잠들지 못하는등 정신적으로 균형을 잃을 수 있습니다. 이것은 여성 호르몬의 변화의 영향입니다. 우선은 자신의 기분이 어떤 상태인지를 받아들이고, 그 상태에 따른 케어를 하는 것이 중요하며 평소 본인이 좋아하는 음악이나, 영화, 책등을 읽거나 가벼운 산책등을 통해 자신만의 기본이 좋아지는 방법을 찾아 실천하는것이 중요합니다.

⑩ 건강에 해로운 음식 피하기

생리통 완화 방법 - 특정 음식은 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 짠 음식과 고지방 음식 또는 고탄수화물 음식을 피하십시오. 이러한 음식은 팽만감과 염증을 일으켜 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 또한 치즈, 후라이드 치킨, 감자 튀김, 흰 빵 및 케이크의 섭취도 피해야 합니다.

 

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