정상적인 생리적 조건에서는 인체에 의해 형성되는 혈전이 분해되지만, 나이가 들면서 앉아있는 생활, 생활압박, 식이요법 등의 요인이 혈전의 형성을 가속화하여 분해가 느려집니다. 혈전이 혈관벽에 쌓이면 막힘을 일으켜 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 심장마비와 뇌졸중의 80% 이상이 혈전에 의해 발생합니다.
위험을 낮추기 위해 지금 취할 수 있는 한 가지 간단한 단계는 식단을 바꾸는 것입니다. 오늘은 혈전의 위험을 줄이는 식단을 구성할 혈전에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1. 양파
양파에는 혈관을 확장하고 혈액 점도를 낮추고 혈류를 증가시키고 혈전증을 예방할 수 있는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있습니다. 양파는 또한 퀘르세틴이라는 성분을 함유하고 있는데, 이는 혈소판 응집을 억제하고 섬유소 용해 시스템의 기능을 촉진하여 혈전증을 예방할 수 있습니다.
2. 호두
혈전에 좋은 음식 - 하버드 대학의 대규모 연구에 따르면 하루에 약 85g의 피칸을 먹으면 심장병 위험을 30% 이상 줄일 수 있습니다. 하버드 공중보건대학의 영양학 교수인 Frank Hu는 "피칸에는 동맥벽에 영양을 공급하고 강화시켜 혈전 형성을 방지하는 단일불포화지방산이 풍부합니다."라고 설명했습니다.
3. 자몽
자몽은 영양가가 높을 뿐만 아니라 뇌혈전, 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 자몽에는 생리 활성 물질인 코르티딘이 함유되어 있어 혈액 점도를 낮추고 혈전을 감소시킬 수 있어 뇌혈전, 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환 예방에도 좋습니다.
4. 템페
혈전에 좋은 음식 - 일본노인과학회(Japan Institute of Geriatrics)의 전문가들은 템페를 섭취하면 뇌혈전증을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 템페에 함유된 코발트의 함량은 밀의 40배에 달하여 관상동맥질환 예방에 좋고, 템페에는 혈전을 녹일 수 있는 유로키나아제가 다량 함유되어 있어 뇌의 혈류 개선에 매우 효과적이며, 노인성 치매를 예방하고 치료합니다.
5. 키위
키위는 매우 중요한 성분인 아르기닌을 함유하고 있습니다. 과학자들은 이 성분이 혈류를 개선하고 동맥혈의 혈전 형성을 예방할 수 있음을 발견했습니다. 따라서 평소 음식에 키위를 많이 섭취하는 것이 심장에 좋습니다. 뇌혈관 질환 예방 긍정적인 효과가 있습니다.
6. 마늘
혈전에 좋은 음식 - 마늘은 천연 혈액 희석제를 함유하고 있으며 그 효과가 눈에 띄고 오래 지속됩니다. 이 물질은 심장의 수축력을 높이고 동맥 혈관의 저항을 줄이며 혈액 순환을 방해하지 않고 혈전증을 예방할 수 있습니다.
7. 목이버섯
목이버섯은 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 목이버섯을 매일 조금씩 먹으면 혈관 막힘을 예방하는 역할을 하여 천연 항응고제가 될 수 있습니다. 목이버섯은 혈액에 영양을 공급하고 혈액 순환을 촉진하는 기능이 있으며 혈소판 응집에 저항하고 혈액 응고가 혈전을 형성하는 것을 방지하며 관상 동맥 심장 질환 및 동맥 경화를 예방할 수 있습니다.
8. 토마토
혈전에 좋은 음식 - 토마토 씨앗 주변의 노란색 젤리 같은 물질은 혈소판이 혈액에서 응고되는 것을 막아 혈전증을 예방할 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 토마토 4개당 젤라틴 성분이 체내 혈소판 활동을 72% 감소시킬 수 있으며 위출혈을 일으키지 않습니다.
9. 생강
생강은 혈액 점도를 낮추고 혈소판 응집을 줄이며 심혈관 경색 및 뇌경색을 예방할 수 있습니다. 실험에 따르면 스테이크, 치즈, 크림과 같은 음식을 먹으면 혈소판 응집이 촉진되고 혈전증이 가속화될 수 있습니다. 하지만 생강가루를 같이 먹으면 혈액이 좋은 상태로 유지되어 혈전이 생기는것을 막아줍니다. 생강에는 살리실산 도 포함되어 있습니다.
생감에 함유된 살리실산에서 추출한 화학적 아세틸 살리실산이 일상적인 아스피린을 구성하는 성분입니다. 아스피린은 혈액의 응고를 막아주는 강력한 혈액 희석제입니다.
10. 연어
혈전에 좋은 음식 - 연어, 참치, 고등어, 송어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 응고 가능성을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
11. 계피
혈액희석제인 와파린의 주성분인 쿠마린은 계피에 풍부하게 함유된 성분입니다. 계피는 혈압을 낮추고 염증 상태를 완화하는데 기여할 수 있습니다. 하지만 계피는 장기간 섭취하면 간 손상을 일으킬 수 있으므로 너무 장시간 복용은 위험합니다.
12. 적포도주
혈전에 좋은 음식 - 연구에 따르면 하루에 한 잔의 와인을 마시면 혈액을 묽게 하고 동맥이 막히는 것을 방지하여 각종 심장질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 음주가 뇌졸중의 위험을 높일 수 있다는것 또한 잊어서는 안됩니다.
13. 카이엔 고추
카이엔 고추는 많은 양의 살리실산염을 함유하고 있습니다. 이는 신체에 상당히 강력한 혈액 희석 효과를 줄 수 있으므로 혈압을 낮추고 순환을 증가시키는 데 좋은 역할을 합니다. 또한 일부 연구에 의하면 카이엔 고추의 캡사이신은 혈압을 낮추는 효과가 있어 장기적으로 혈관건강에 도움이 된다고 합니다.
14. 파인애플
혈전에 좋은 음식 - 파인애플에는 브로멜라인 효소가 함유되어 있어 신장 결석과 통풍을 유발할 수 있는 요산 결정 형성을 방지합니다. 효소는 또한 혈소판의 접착력을 줄이는 데 도움이 되는 능력으로 인해 천연 혈액 희석제 역할을 합니다.
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