좌골신경통에 좋은 운동 5가지

좌골 신경은 허리에서 시작하여 엉덩이와 허벅지를 통해 깊숙이 뻗어 발과 발가락까지 뻗어 있습니다. 이 신경이 외상에 의해 자극을 받거나 조이면 좌골 신경통이라고 하는 통증을 유발합니다.

좌골 신경통은 다리 아래로 방사되는 아프고, 욱신거리고, 타는 듯한 통증을 유발합니다. 그들은 또한 무감각, 따끔 거림 및 염증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 좌골 신경통은 신체의 한쪽에만 발생합니다. 

좌골신경통에 좋은 운동

대부분의 좌골 신경통은 4-8주 동안 약물 치료를 받으면 사라집니다. 이와 함께 좌골신경통에 좋은 운동인 요가 동작과 스트레칭 운동은 이 회복 과정에 큰 도움이 됩니다. 좌골 신경통을 완화하는 가장 좋은 방법은 통증을 완화하기 위해 어떤 종류의 스트레칭이든 하는 것이라고 합니다.

반응형

좌골신경통에 좋은 운동 1. 누워서 무릎당기기

---

좌골 신경통에 대한 간단하면서도 효과적인 스트레칭 운동입니다. 이 운동은 염증을 일으킬 수 있는 고관절 근육을 이완시키고 좌골 신경을 압박하여 통증을 유발함으로써 고관절에서 다리까지의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

누워서 무릎당기기

• 등을 대고 누워 다리를 이완하고 올립니다.
• 오른쪽 다리를 구부리고 팔로 오른쪽 무릎을 감싸고 몸의 왼쪽으로 대각선으로 당깁니다. 30~60초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 측면을 전환합니다. 동작을 양쪽으로 3~5회 반복합니다.

 

좌골신경통에 좋은 운동 2. 다운독자세

---

아래를 향한 개는 몸의 근육을 이완시키는 자세입니다. 팔, 다리, 등, 목 전체에 스트레칭을 하면 육체적으로나 정신적으로 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 장기로의 혈액 순환을 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다운독자세

• 네 발로 서서 몸 전체가 테이블과 같은 구조를 형성하도록 합니다.
• 숨을 들이쉬며 천천히 엉덩이를 들어 올리고 팔과 다리를 곧게 펴서 V자를 만듭니다.
• 손은 어깨 너비로 벌리고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 발 전체가 바닥에 닿습니다.
• 손을 바닥에 대고 목을 펴십시오. 귀는 손에 닿아야 하고 얼굴은 배꼽을 봐야 합니다.
• 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 다리를 다시 테이블 자세로 구부립니다.

반응형

좌골신경통에 좋은 운동 3. 아기자세

---

아기 자세는 몸을 조정하고 이완시키는 좋은 방법입니다. 척추를 이완, 연장 및 스트레칭하고 유연성을 촉진하며 엉덩이, 허벅지 및 허리를 넓힙니다. 아기 자세를 규칙적으로 연습하면 좌골 신경통 치료 , 요통 완화, 혈액 순환 증가 및 호흡 조절에 도움이 됩니다.

아기 자세

• 바닥에 앉아 다리를 모으고 발 뒤꿈치에 앉습니다. 편안함을 느낄 때 무릎과 엉덩이를 펴고 고르게 호흡하십시오.
• 허벅지 사이를 앞으로 구부리고 숨을 내쉬십시오.
• 천천히 엉덩이를 벌리고 허벅지 사이를 이완하십시오.
• 무릎과 일직선이 되도록 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다. 바닥에 어깨를 편안하게
• 이 자세를 30초에서 몇 분 동안 유지합니다.
• 긴장을 풀고 고르게 숨을 쉬고 천천히 몸을 들어 올리십시오.

 

좌골신경통에 좋은 운동 4. 비둘기자세

---

간단한 운동이지만 놀라울 정도로 효과적입니다. 비둘기자세는 허리 통증을 완화하고 허리 유연성을 향상시킵니다. 동시에 고관절을 넓히고 고관절 통증을 완화하며 고관절 유연성, 골반 근육을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 비둘기 자세는 자세정렬 및 전반적인 유연성을 향상시킵니다.

비둘기 자세

•  오른쪽 다리를 구부린 상태로 매트에 앉고 발은 골반을 향해 안쪽을 향하게 합니다.
• 왼쪽 다리는 뒤로 곧게 뻗어 있습니다. 손바닥이 아래를 향하고 손가락이 바깥을 향하도록 손을 몸의 양쪽에 놓습니다.
• 바닥에 다리를 일직선으로 유지하려고 노력하고, 엉덩이를 직각으로 앞으로 유지하고, 머리와 가슴을 위로 유지하고, 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오.
• 참고: 부상과 부적절한 엉덩이 비틀림을 방지하기 위해 뒷발은 항상 치골과 무릎을 매트에 직접 눌러야 합니다. 앞다리가 엉덩이에 눌리지 않도록하십시오.
• 긴장을 풀기 위해 가슴을 낮추고 바닥으로 향합니다. 그런 다음 가슴과 머리를 들어 숨을 쉬고 이완하십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 하세요.

반응형

 

좌골신경통에 좋은 운동 5. 반비틀기 자세

---

이 자세는 척추 신경을 개선하고 등 근육을 유연하게 하고 요통과 근육 경련을 완화하며 소화기 질환에도 매우 유용합니다.

반비틀기자세

• 똑바로 앉고, 다리를 쭉 뻗고, 발을 나란히 합니다. 허리가 똑바른지 확인
• 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 발뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆에 오도록 합니다.
• 그런 다음 오른발을 왼쪽 무릎 옆에 놓습니다.
• 허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 돌리고 시선은 오른쪽 어깨 위로 향하게 합니다. 척추를 똑바로 유지하십시오.
• 스트레칭을 늘리거나 줄이기 위해 팔의 위치를 ​​지정할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 간단하게 하기 위해 오른손은 등 뒤에 놓고 왼손은 오른쪽 무릎 위에 놓을 수 있습니다.
• 약 30-60초 동안 자세를 유지하면서 고르게 천천히 그러나 깊게 호흡합니다.
• 숨을 내쉬며 왼손을 뗀 다음 허리, 가슴, 목을 중앙 위치로 돌려줍니다. 안심하다.
• 반대쪽도 반복합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

 

무릎통증 원인 10가지 알아볼게요

 

늑막염 증세 및 원인과 치료법

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 12가지와 예방법