목에 좋은 음식 13가지

목에 좋은 음식 13가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 요즘 같은 시기에 목감기에 걸리면 코로나로 오해받기 쉽습니다. 특히 급성 편도염 같이  목이 칼칼하고 목구멍에 이물감이 드는 증상이 있거나, 상태가 나쁘면 고열까지 발생하는 경우도 흔하기 때문에 코로나 증상과 흡사가기 때문입니다. 환절기에는 큰 일교차로 면역력이 떨어지기 때문에 미리 목에 좋은 음식을 섭취함으로써 대비하는것이 현명한 방법입니다. 

인후통의 원인

1. 면역력 저하 

인후는 공기 중의 세균과 바이러스로부터 신체를 보호하기 위해 작은 염증을 발생시키지만 대개는 면역력의 작용으로 증상 없이 자연 치유됩니다.. 그러나 면역 체계가 약해지거나 강력한 세균과 바이러스가 침입하면 염증이 심해지고 편도선과 림프절이 붉어지고 부어 오르고 통증이 생깁니다.

2. 무리한 성대 사용

큰 소리로 노래를 부르거나 과도한 흡연, 음주등 성대에 부담을 주어 생기는 통증을 급성 성대염 또는 성대의 염증이라고 합니다.

3. 인후염 대처방법

감기나 인플루엔자의 경우 증상에 따라 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B2, B6 등을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

● 비타민 A : 점막의 신진대사 촉진

● 비타민C : 면역기능 및 점막 형성에 관여하며 거친 점막 복원에 효과적

● 비타민 B2, 비타민 B6 : 점막 회복에 도움

● 판토텐산, 칼슘, 아연 : 정상적인 면역기능 유지

목에 좋은 음식  13가지

1. 연근

목에 좋은 음식 - 연근에 포함된 탄닌 성분은 살균 작용을 하는 효능이 있으며 소염작용이 있어 점막을 보호해주거나 기침에도  효과가 있습니다. 또한 가열에도 강한 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 목에 좋을뿐 아니라  감기의 예방이나 회복에도 좋은 음식입니다. 

2. 꿀

목에 좋은 음식 - 꿀은 영양이 풍부한 천연 영양 식품이며 가장 일반적으로 사용되는 강장제 중 하나입니다. 분석에 따르면 인체 건강에 유익한 다양한 무기염과 비타민, 철, 칼슘, 구리, 망간, 칼륨, 인 및 기타 유기산과 미량 원소뿐만 아니라 과당, 포도당, 아밀라아제, 산화 효소가 포함되어 있습니다. 꿀에 함유된 환원효소 등은 영양, 보습, 해독, 미백등의 작용을 합니다.

목이 아프면 꿀 레몬 차를 마시면 도움이 됩니다. 꿀에는 유익한 비타민이 들어 있을 뿐만 아니라 면역력을 높이고 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 천연 꿀에는 많은 항산화제가 함유되어 있어 기침 시럽보다 인후통을 진정시키는 데 더 효과적이며 목구멍의 상처 치유에도 도움이 됩니다. 

3. 양파

목에 좋은 음식 - 양파에 함유되어 있는 각종 화합물은 강력한 항염 효과가 있습니다. 또한 양파에 함유된 알리신은 살균 및 항균 효과가 있어 규칙적으로 섭취하면 각종 바이러스와 세균의 침입을 막을 수 있으며 일반적인 호흡기 질환 및 소화기 계통 질환에 좋은 치료 효과가 있습니다.

4. 생강

목에 좋은 음식 - 생강의 진저롤과 쇼가올이 혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 있습니다. 또한 항염 및 항산화 작용을 통해 인후염을 가라 앉히는 효과가 있으며  박테리아 및 기타 병원체로부터 목의 건강을 지켜주는 효과가 있습니다. 생강 그대로는 자극이 강하기 때문에 생강 홍차와 같이 차로 마시면 인후통을 진정시키는데 도움이 됩니다. 

5. 바나나

목에 좋은 음식 - 바나나는 삼키기 쉬워 목에 부담이 적으며 소화가 잘되고 비산성 식품이라 목구멍에 부담이 적습니다. 저혈당 지수 식품이기도 하며 비타민 C, 칼륨, 나트륨, 비타민 B12, 비타민 B군이 목의 염증 치료에 도움을 줍니다.

6. 사과

목에 좋은 음식 - 사과에는 비타민과 펙틴과 같은 유기산이 풍부하여 감기로 인해 손실된 영양소를 보충할 수 있습니다. 건조한 상태에서 사과를 더 많이 먹으면 변비등의 소화기 증상을 효과적으로 완화할 수 있을 뿐만 아니라 인후통 등의 증상을 치료하고 예방하는데 효과적입니다.  

7. 레몬

목에 좋은 음식 - 레몬에는 비타민 C, 탄수화물, 칼슘, 인, 철, 비타민 B1 및 비타민 B2가 풍부하여 인체에 매우 유익합니다. 레몬은 천연 살균제로 사용되는데 목에 생긴 상처의 소독에 사용될 수 있습니다. 또한 레몬의 항산화제인 플라보노이드라는 성분은 목의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.  

8. 자몽

목에 좋은 음식 - 자몽은 사과보다 20배 이상 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 탄수화물, 비타민, 인, 철, 구연산, 인슐린 및 다양한 비타민과 아미노산이 풍부합니다. 가래를 삭이며 기침과 천식을 멎게 하는데 효과적이며 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.  인후통, 고혈압, 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환에 좋은 치료 효과가 있습니다.

9. 포도

목에 좋은 음식 - 포도는 레트베라트롤 성분을 풍부하게 함유하고 있어 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추고 각종 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다 .또한  혈액보충에 도움을 준다고 여겨져 온 포도는 여성이 많이 섭취해야 하는 것으로 혈액보충 효과 외에도 간과 신장에 영양을 공급하고 체액을 생성하고 이뇨작용을 하는 효능이 있습니다. 

10. 무

목에 좋은 음식 - 무의 매운 맛을 내는 성분인 이소티오시아네이트는 뛰어난 항균 작용을 하는것으로 알려져 있습니다. 특히 기관지 질환에 효과가 좋으며 열에 약하기 때문에 가열하지 않고 생무로 드시면 목에 더욱 좋은 작용을 합니다. 또한 무는 인체의 열을 내리는 효능이 있어 두통의 증상완화에도 도움이 됩니다. 

11. 감귤류 껍질

목에 좋은 음식 - 감귤류의 향기를 내는 성분인 리모넨과 감귤류에 풍부한 비타민 C등이 목의 통증을 완화하고 감기 예방에도 좋은 효능이 있습니다. 특히 귤의 껍질에는 과육보다 비타민C가 4~5배 가량 많아 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다. 

12. 도라지

목에 좋은 음식 - 도라지의 사포닌 성분은 목의 기도 안쪽 점액 분비를 촉진해 기침등에 특히 효과적이며, 글루코스라는 성분은 진통과 진정 효과가 있어 목의 인후염을 가라앉히는 효능이 있습니다. 전체적으로 면역력 증강에도 도움이 되는 음식입니다. 

13. 계란

목에 좋은 음식 - 완전 식품인 계란에는 비타민 D와 B12와 아연, 철, 셀레늄과 같은 신체의 감염과 싸우는 미네랄이 포함되어 있어 인후염을 완화하는데 효과적입니다. 특히 계란의 비타민A와 비타민D 성분은 면역력 향상에 도움이 되는 성분으로 인후염등의 발생을 방지하는 효과가 있어 평소에 많이 드시길 추천하는 식품입니다.

 

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