골다공증에 좋은 음식과 운동 알아봐요

골다공증에 좋은 음식과 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 골다공증이란 뼈 자체가 부서지는 상태로, 노화가 원인이 되는 것이나 여성에서는 폐경에 의한 것 등이 있습니다. 골다공증에서 정말 무서운 것은 무언가에 부딪히거나 넘어진 상태에서 골절되어 버리는 것입니다. 골절하기 쉬운 곳은 주로 요추와 대퇴골 골두의 뼈로 요통등의  원인이 됩니다. 

골다공증은 X 선 촬영과 전신의 골밀도를 측정하여 진단됩니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘 섭취와 비타민 D를 체내에서 합성하는 데 필요한 일광욕 외에도 걷기와 근력 훈련 등 뼈에 자극이 가해지는 운동이 권장됩니다.

뼈는 그 장축에 물리적 자극이 가해지면 미량의 전류가 뼈에 전달되어 강도가 증가한다고 합니다. 스포츠 선수의 골밀도는 일반인보다 높은 것으로 알려져 있지만, 모든 스포츠 선수가 우수한 골밀도를 나타내는 것은 아니고, 물리적인 과중부하가 큰 사람일수록 높다고 생각되고 있다 합니다. 

예를 들어 과부하가 적은 수영 선수는 육상 스포츠 선수보다 골밀도가 적다고 합니다. 따라서 골다공증을 예방하기 위해서는 걷기나 조깅과 같은 중력이 걸리는 운동이 효과적이라고 생각됩니다. 가벼운 아령을 들고하는 워킹은 파워 워킹이라고 불리지만, 자신의 체중에 조금 부하를 늘린 워킹도 효과적일 것입니다.

골다공증에 좋은 음식과 운동

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1. 짙은 녹색 잎 채소

골다공증에 좋은 음식 - 짙은 녹색 잎 채소는 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

비타민 A, C, K, 엽산, 철, 칼슘이 일반적으로 이 야채에 풍부합니다. 다양한 비타민과 미네랄을 식품으로 섭취하여 뼈, 특히 칼슘을 강화할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 신체는 뼈의 강도를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘 외에도 비타민 K는 골다공증의 위험과 중증도를 줄이는 데 도움이 되도록 섭취하는 것이 좋습니다.

그렇게 하려면 더 이상 녹색 채소를 먹는 것을 미루지  마십시오. 몸과 관절에 미치는 이점이 엄청나기 때문입니다. 다음은 골다공증에 좋은 음식인 짙은 녹색 잎 채소입니다.

• 브로콜리
• 시금치
• 그린 머스타드
• 케일
• 청경채

2. 유제품

골다공증에 좋은 음식 - 일반적으로 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 칼슘과 비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되며 비타민 D는 혈액 내 칼슘과 인 수치를 유지합니다.

그러므로 뼈를 튼튼하게 하는 식품과 음료에 유제품을 포함시키는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이 식품의 두 가지 영양소는 건강한 뼈를 유지하고 해면체 부위를 치료하는 데 중요한 두 가지 요소입니다. 주로 비타민 D가 신장을 통한 배설을 위해 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다.

따라서 뼈에 미치는 영향이 매우 뚜렷하기 때문에 일일 메뉴에서 유제품을 건너 뛰지 마십시오. 요구르트, 우유, 치즈와 같은 다양한 유제품과 음료를 섭취하면 해면골 치료에 도움이 됩니다.

3. 단백질이 풍부한 음식

골다공증에 좋은 음식 - 단백질은 신체가 근육 조직을 포함한 조직을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 강한 근육 조직으로 뼈는 강력한 지지를 받습니다. 따라서 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 매일 식단에서 건강한 단백질 공급원을 건너뛰지 마십시오.

해면뼈를 치료하기 위해 섭취해야 하는 다양한 건강에 좋은 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 고기, 가급적이면 살코기.
• 가금류.
• 생선.
• 계란.
• 견과류.
• 두부와 같은 콩 제품

4. 비타민 C가 풍부한 음식

골다공증에 좋은 음식 - 비타민 C는 칼슘 흡수를 최대화하는 데 도움이 됩니다. 칼슘 공급원과 함께 섭취할 때 이러한 영양소의 조합은 골다공증에 의해 영향을 받은 뼈 강도를 최대화할 수 있습니다.

이러한 이유로 비타민 C가 풍부한 식품은 의사가 권장하는 골다공증 치료와 함께 뼈 손실을 교정하고 뼈 건강을 회복시킬 수 있으므로 뼈 강화에 좋습니다. 다음과 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

• 키위
• 파파야
• 브로콜리
• 딸기

5. 마그네슘 함유 식품

골다공증에 좋은 음식 - 칼슘과 비타민 D 외에도 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 미네랄입니다. 신체의 마그네슘 흡수 능력은 나이가 들면서 감소하기 때문에 매일 충분한 양의 마그네슘을 섭취해야 합니다.

다음은 마그네슘의 식품 공급원입니다.

• 블랙 초콜릿
• 아보카도
• 견과류
• 두부
• 바나나

스폰지 뼈를 처리하려면 이러한 건강 식품 중 많은 것을 의사의 약 및 기타 건강한 생활 방식과 결합하십시오. 신체 활동을 유지하면 뼈의 강도를 회복하고 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

골다공증에 안좋은 음식

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뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식 외에도 골다공증이 있는 사람들이 피해야 하는 특정 음식이 있습니다. 음식이나 음료가 이미 다공성인 뼈의 상태를 악화시킬 가능성이 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 이러한 음식과 음료도 골다공증의 위험을 줄이기 위해 피해야 합니다. 골 손실 환자에게 금기시되는 음식 중 하나는 나트륨이 많은 음식입니다.

연구에 따르면 짠 음식을 너무 많이 섭취하면 뼈 손실 위험이 증가합니다. 나트륨 함량이 높은 식품 외에도 두부같은 콩 제품은 옥살산염 함량이 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 권장되지 않습니다.

음식뿐만 아니라 평소에 섭취하는 음료도 뼈 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 건강에 해로운 것으로 간주되는 음료 중 일부는 청량 음료와 커피 및 차와 같은 카페인 음료입니다.

골강화 추천식품을 섭취하고 골다공증 환자에 대한 제한을 피함으로써 골강도를 더 오래 유지할 수 있습니다.

마찬가지로, 골다공증을 앓지 않은 사람의 경우에도 뼈 손실의 증상이 나타날 때까지 기다리지 말고 건강을 유지하십시오. 더 나은 것은 더 건강하고 강한 삶을 위해 어린 나이에 뼈 손실을 예방하는 것입니다.

골다공증에 좋은 음식과 운동을 병행해야

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뼈의 유지 성장에는 운동도 필요합니다. 운동을 함으로써 뼈가 자극을 받아 뼈세포가 작용하여 뼈의 형성을 촉진하는 지시를 전합니다. 그러면 칼슘이 흡수되어 새로운 골세포가 형성됩니다. 뼈는 뼈에 대한 무게(체중)나 운동이라는 하중을 느끼고 몸을 지지하기 위해 뼈를 강하게 합니다. 

중요한 것은 "자는 것보다 앉아있는 것이, 앉아있는 것보다 서있는 것이, 서있는 것보다 걷는 것이 뼈를 강하게하기 위해서는 좋다"는 것입니다. . 운동할 시간이 없어도 평소부터 자주 움직이도록 의식하고 뼈에 자극을 줍니다. 에너지 소비량도 증가 다이어트에도 효과적입니다.

 

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