좌골신경통에 좋은 음식 10가지

좌골신경통에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 좌골 신경통의 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 경우에는 통증의 원인이 디스크의 압박 없이도 염증입니다. 때때로 의사는 항염증제와 진통제를 처방할 것입니다. 그러나 섭취하는 음식도 신체의 염증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.

좌골신경통에 좋은 음식 10가지

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1. 양파

좌골신경통에 좋은 음식 - 양파에는 강력한 항염증제로 알려진 케르세틴이라는 화합물이 들어 있습니다. 더 많은 양파를 식단에 포함시키는 것은 여러 가지 방법으로 준비할 수 있고 다양한 요리법에 추가할 수 있기 때문에 간단합니다.

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2. 브로콜리

브로콜리는 십자화과 야채과에 속합니다. 브로콜리의 주성분인 설포라판은 항염 및 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리는 또한 칼로리가 낮고 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.

3. 파인애플

좌골신경통에 좋은 음식 - 파인애플에는 항염 작용으로 알려진 효소인 브로멜라인이 들어 있습니다. 브로멜라인은 부비동염, 인후통 및 관절염의 부종 감소와 같은 상당한 항염 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 파인애플의 효소는 또한 류마티스 관절염을 치료하고 조직 복구 및 요통의 감각을 가속화하는 데 성공적으로 사용되었습니다. 

4. 콩류

제니스테인은 항염증 역할로 알려진 대두에서 발견되는 주요 화합물입니다. 제니스테인은 체내에서 염증 유발 분자의 생성을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이 음식에 대한 엇갈린 평가에도 불구하고 염증 반응에 영향을 주어 류마티스 관절염, 당뇨병, 대사 장애, 신경 퇴행성 질환 및 만성 대장염에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

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5. 셀러리

좌골신경통에 좋은 음식 - 셀러리는 또한 항염증성 플라보노이드 아피제닌을 함유하고 있습니다. 또한 셀러리는 섬유질이 풍부하고 칼로리, 지방 및 콜레스테롤이 극히 낮습니다. 엽산, 칼륨, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 A의 좋은 공급원입니다.

6. 블루베리

블루베리는 항염증성 식물화학물질인 안토시아닌의 훌륭한 공급원입니다. 제철에 신선하게 또는 제철에 냉동하여 최적의 영양 성분으로 즐길 수 있습니다. 신선하게 먹거나 스무디를 만들 수 있습니다.

7. 파슬리

좌골신경통에 좋은 음식 - 파슬리에는 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 식물에 풍부한 플라보노이드라는 화합물이 들어 있습니다. 플라보노이드는 염증과 싸우는 능력을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 아피게닌은 파슬리에서 발견되는 플라보노이드 중 하나이며 루푸스와 관절염 모두에서 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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8. 녹색잎 채소

녹색잎 채소에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 좌골 신경 재생을 촉진하고 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 가장 많은 마그네슘을 위해 어린 시금치, 청경채, 케일과 같은 어두운 잎 채소를 선택하십시오.

9.  포도

좌골신경통에 좋은 음식 - 안토시아닌은 포도를 포함한 일부 과일과 채소에 빨간색과 파란색을 주는 일반적인 식물 색소입니다. 안토시아닌은 염증을 촉진하는 세포 유형을 줄이고 항염 분자를 증가시키는 두 가지 방식으로 작용합니다. 포도는 베리과에 속하며 훌륭한 간식이나 스무디에 쉽게 추가할 수 있습니다.

10 차

녹차, 홍차, 우롱차, 백차는 모두 항염 효과가 있는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다. 이 차는 맛이 다르지만 모두 같은 식물에서 추출됩니다. 녹차와 백차는 폴리페놀 함량이 가장 높습니다. 다른 식물성 허브차에는 다양한 수준의 항산화제가 있습니다.

 

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