키크는 데 좋은 성장 음식 5가지 이것입니다
취학 전(4~6세)은 아이들의 성장과 발달에 중요한 시기이자 아이들이 키가 크는 기본 단계이기도 합니다. 6세 전후의 칼슘 보충은 아이들의 미래 성장에 매우 중요합니다. 이 연령대의 어린이는 부분 일식, 거식증 및 심각한 칼슘 섭취 부족으로 고통받을 수 있으며, 이는 뼈의 칼슘 저장량에 영향을 미치며, 이는 발달 중 키가 작아지고 성장이 감소하게 됩니다.
10세에서 16세는 아동의 발달기이며, 아동의 크기는 봄비가 내린 후의 식물과 같이 쑥쑥 자라는 시기입니다.. 연구에 따르면 이 단계에서 어린이가 칼슘을 30,000mg 흡수할 때마다 키가 1cm 증가할 수 있지만 평균 가족이 제공하는 일일 식단에는 어린이가 필요로 하는 칼슘의 50% 미만이 포함되어 있습니다. 성장과 발달의 필요를 충족시키기 위해서는 추가적인 칼슘이 필요한 시기입니다.
남자는 17~25세, 여자는 16~23세로 키가 커지는 마지막 스프린트 단계입니다. 이 연구는 청소년기의 골단 연골이 이 단계에서 실제로 치유되지 않았으며 여전히 매년 2~3cm의 성장 가능성이 있음을 발견했습니다. 이때 충분한 양의 칼슘을 보충하면 키 성장 잠재력을 최대한 활용할 수 있어 "진보하고 더 나아갈 수 있습니다."
아이의 3단계 황금성장기는 도미노처럼 하나하나 연결되는 연속적이고 역동적인 과정으로 다음 성장기의 기초가 된다. 예비 기간 동안 칼슘 섭취가 부족한 아동은 부적절한 식이 및 영양실조로 인해 발달기의 키 성장에 영향을 미치며, 발달기의 아동이 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 키를 위한 최종 스프린트에 불가피하게 영향을 미치게 됩니다. 따라서 어린이의 모든 단계에서 적절한 칼슘 섭취가 필요하며 가볍게 볼 수 없습니다.
키크는데 좋은 성장 음식 5가지
1. 우유
키크는데 좋은 성장 음식 5가지 - 우유는 뼈를 형성하는 영양소인 칼슘이 풍부하고 성장기 어린이에게 쉽게 흡수됩니다. 우유를 마신다고 해서 키가 커지는 것은 아니지만 체내 칼슘이 부족하면 키가 커지지 않습니다. 따라서 우유를 더 많이 마셔도 아무런 해가 없습니다. 성장에 필요한 칼슘을 섭취하려면 하루에 3잔의 우유를 마셔야 합니다.
2. 완두콩
키크는데 좋은 성장 음식 5가지 -완두콩은 단백질, 탄수화물, 조섬유 및 다양한 미네랄, 비타민 및 미량 원소를 함유한 영양가 있는 식품입니다. 특히 완두콩에는 구리, 크롬 등의 미량원소가 많이 함유되어 있는데 구리는 아기의 조혈기능을 향상시켜 뼈와 두뇌발달에 도움을 주며 크롬은 당과 지방의 대사에 도움이 되며 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다. 인슐린. 완두콩에 함유된 콜린과 메티오닌은 동맥경화 예방에 도움이 되며, 신선한 완두콩에 함유된 비타민 C 는 모든 생두 중에서 1위를 차지합니다.
3. 당근
키크는데 좋은 성장 음식 5가지 -당근은 영양가가 높고 야채 1위인 카로틴이 풍부합니다. 카로틴은 소장벽과 간세포에서 비타민 A 로 전환되어 인체에서 사용되며, 정상인에게 필요한 비타민 A 의 70% 가 카로틴에서 전환됩니다. 비타민 A 는 피부와 점막의 완전성에 중요한 역할을 하며 면역 기능을 개선하며 호흡기, 요로 및 기타 기관의 감염을 예방하고 어린이의 성장과 발달을 촉진하고 감광성 물질의 형성에 참여합니다.
4. 감자
키크는데 좋은 성장 음식 5가지 -감자는 영양소가 매우 풍부하고 감자의 단백질 품질이 동물성 단백질에 가깝습니다.특수 뮤신이 함유되어 있어 장을 촉촉하게 해줄 뿐만 아니라 지질 대사 작용을 하여 콜레스테롤에 도움을 줍니다 대사. 또한 감자는 인체에 필요한 8 가지 아미노산을 함유하고 있으며 비타민 C 의 함량 이 비교적 높은 다양한 비타민을 함유하고 있습니다 . 또한 감자에는 칼슘, 인, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다.
5. 호박
키크는데 좋은 성장 음식 5가지 -호박은 영양이 풍부하고 종합적이며, 과일에는 인체에 필요한 탄수화물, 비타민, 단백질 및 17 가지 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 호박에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 철, 아연 등이 풍부합니다. 호박의 카로틴 함량은 당근보다 약간 떨어지지만 호박은 여전히 카로틴 함량이 우수한 식품입니다.
성장이 지연된다면 이렇게 해보세요
균형 잡힌 영양
영양 보충은 매우 중요합니다.어린이의 영양이 어린 시절에 균형을 이루도록 해야합니다. 키가 크려면 가장 중요한 것은 육류, 달걀, 우유, 생선, 새우 등의 해산물 등 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 칼슘 함량이 높은 식품 예를 들어 우유는 키 성장에 도움이 되는 뼈 강화를 촉진할 수 있습니다.
충분한 수면
1세 미만의 아기는 하루 14~15시간, 1~2세는 11~14시간, 3~5세는 10~13시간, 6~13세는 10시간을 자야 합니다. -13시간 어린이는 하루에 9-11시간, 14-17세 청소년은 8-10시간의 수면을 취합니다.