커피 대신 많이 마시는 음료인 녹차 효능과 녹차 부작용을 알아보도록 하겠습니다. 일상 생활에서 많이들 드시는 녹차얼마나 알고 드시고 계신가요?
저는 오늘 포스팅을 하면서 녹차의 놀라운 점들을 많이 알게 되었습니다. 하지만 몸에 좋다고 무엇이든 과하게 드시는건 좋지 않으니 적당히 드시고 항상 건강하시길 바랍니다.
녹차 효능 10가지
1. 콜레스테롤 저하 - 녹차 효능
녹차는 카테킨이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 카테킨중에 갈레이트형 카테킨은 콜레스테롤을 저하시키는 작용이 있습니다. 특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.또, 콜레스테롤 이외에 중성 지방 상승의 억제, 체지방 경감 등의 효과가 있습니다. 콜레스테롤이나 중성지방의 저하는 당뇨병 등 생활습관병의 예방에 도움이 됩니다.
2. 노화방지, 피부미용 - 녹차 효능
녹차의 산화 방지제는 노화 방지에 도움이 됩니다. 녹차의 카테킨은 SOD의 활성을 크게 증가시키고 자유 라디칼을 제거할 수 있습니다. 녹차에는 차 폴리페놀이 함유되어 있어 얼굴의 과도한 유분을 제거하고 모공을 조여줍니다. 또한 녹차에는 비타민C 와 E 도 풍부하게 함유하고 있어 모발의 노화를 억제하고, 노화를 늦춰주는 작용을 합니다.
3. 바이러스 억제, 면역력 증강 - 녹차 효능
폴리페놀은 강력한 수렴 효과가 있고 병원성 박테리아 및 바이러스에 대한 명백한 억제 및 사멸 효과가 있으며 항염 및 설사에 명백한 효과가 있습니다. 녹차의 카테킨은 특유의 항균, 살균작용을 통해 세균 바이러스의 세포막을 파괴하고 살균하는 작용을 합니다. 또한 독소를 생산하는 세균에 대해 독소를 제거하는 작용을 합니다.
4. 충치 예방 및 구취 제거 - 녹차 효능
녹차는 불소를 함유하고 있는데 그 중 카테킨은 우식성 세균의 영향을 억제하고 치태와 치주염의 발생을 줄일 수 있습니다. 차에 함유된 탄닌은 살균 효과가 있어 음식물 찌꺼기가 박테리아를 증식시키는 것을 방지할 수 있어 구취를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
5. 심신 안정 - 녹차 효능
녹차에 포함된 테아닌은 심신을 안정시키고 릴렉스시키는 효과가 있습니다. 테아닌은 흥분계 신경인 교감신경의 작용을 억제시키는 효과가 있습니다. 그 결과 부교감 신경의 작용이 촉진되어 수면의 질 향상으로 이어집니다. 또, 테아닌은 뇌파에 영향을 주어 α파를 출현시키는 효과가 있습니다. α파는 릴렉스했을 때에 출현하는 뇌파로 테아닌을 섭취하면 40분~2시간 α파가 지속된다는 보고가 있습니다.
6. 항암작용 - 녹차 효능
녹차에 풍부학게 함유된 폴리페놀은 체내에서 아질산암모늄과 같은 다양한 발암물질의 합성을 차단할 수 있으며, 암세포를 직접 죽이고 신체의 면역능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 5잔 이상 마시는 여성은 1잔 미만마신 여성보다 21% 위암 위험이 저하된다는 결과가 있습니다. 또한 녹차에 포함된 카테킨은 종양에 대한 면역을 높인다는 보고가 있습니다.
7. 다이어트 효과 - 녹차 효능
녹차는 지방 연소를 증가시키고 신진 대사를 증가시키며 부적절한 식욕을 억제할 수 있습니다.물론 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 적절한 영양과 규칙적인 신체 운동과 함께 녹차를 마시는 것입니다. 녹차에는 옥슬이라는 카페인이 함유되어 있습니다. 이는 지방의 산화를 촉진하는 작용을 합니다.
8. 치매 예방 - 녹차 효능
녹차 는 단기간에 뇌 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 신경계 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 녹차의 폴리페놀은 학습과 기억을 조절하는 뇌 부분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 녹차에 함유된 테아닌이라는 아미노산은 우울증과 불안증상의 개선에도 도움이 되며 기억력을 향상시키는 효과도 있습니다.
9. 당뇨 예방 - 녹차 효능
제2형 당뇨병은 인슐린 저항성 또는 인슐린 생성 능력이 부족하여 발생합니다. 녹차는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 일본인을 대상으로 한 연구에 따르면 정기적으로 녹차를 마시는 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험이 약 42% 낮습니다.
10. 수명 연장 - 녹차 효능
연구원들은 일본 성인 40,530명을 최대 11년 동안 연구했습니다. 하루에 3-5잔의 녹차를 마신 사람들은 더 오래 살았습니다. 녹차의 생리 활성 물질은 심혈관 및 뇌혈관 질환, 심장병 및 뇌졸중 사망을 예방하는데 도움이 됩니다.
녹차 부작용
나쁜점 보다는 좋은점이 많은 녹차이지만 녹차 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
1. 알레르기 원인 - 녹차 부작용
녹차에 포함된 카테킨이 알레르기원이 되고, 녹차를 마시면 위가 아프거나 메스꺼울 수 있습니다.
2. 과도하게 마시면 - 녹차 부작용
녹차에는 이뇨작용이 있으므로 너무 마시면 탈수증상을 일으키는 걱정도 있습니다. 또한 건강에 좋기 때문에 너무 섭취하면 설사의 원인이 될 수 있습니다.
3. 간 장애, 빈혈 - 녹차 부작용
녹차를 너무 많이 마시면 녹차에 포함된 카페인이나 카테킨의 과잉 섭취로 이어져 간에 부담을 주거나 철분의 흡수를 억제하여 빈혈이 되어 버릴 수도 있습니다.
4. 카페인 부작용 - 녹차 부작용
카페인이 약한 분은 녹차 카페인에서 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 카페인이 작용하여 중추신경을 자극해 잠이 나빠져 버리거나, 잠의 질이 나빠져 버리는 일이 있습니다. 카페인은 체내에서 분해되기 어려우므로, 임신중이신 분은 많이 드시면 태아에 영향이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
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